L'importance des mains et des pieds dans le Yoga
Hasta et Pada Bandha - Fondations énergétiques des Asanas
Dans l’article précédent nous avons vu comment, quand et pourquoi pratiquer une séance Muladhara Chakra en lien avec l’élément Terre.
Sur l’aspect physique nous avons commencé à aborder l’importance du positionnement des mains et des pieds dans le sol. Ces positionnements spécifiques font partie de la liste des Bandhas en Yoga.
Bandha signifie approximativement “verrouiller”, “harnais”, “serrer”.
Nous pouvons le considérer comme une sorte de ventouse énergétique.
Le placement des mains se nomme Hasta Bandha, celui des pieds Pada Bandha. Ces Bandhas sont nommés “Bandhas secondaires”. Pourtant leur importance est sans doute de premier ordre.
Regardons plus en détails ce que cela signifie...
Hasta Bandha, Pada Bandha & l'Élément Terre
Nous savons désormais qu’un des aspects importants d’une pratique Terre en Vinyasa est le placement de notre corps dans l’espace (si vous n’avez pas lu l’article posté sur la pratique pour Muladhara Chakra), je vous invite à le lire avant ICI.
Comme nous ne sommes pas encore parvenus à pratiquer en lévitation, l’emplacement et l’engagement des pieds et des mains dans la pratique représentent nos points d’appui majeurs. C’est ce qui nous relie à la terre, même dans des postures très intenses et avancées.
C’est aussi ces mêmes points de contact avec le tapis sur lesquels nous allons insister fortement lors d’un enseignement aux débutants.
Pour avoir une meilleure notion des Bandhas en question :
Hasta Bandha 1 :
Les mains sont placées dans le sol, les doigts très écartés.
Ventouse dans les doigts, laissant juste un peu d’air sous les doigts et au creux de la paume de main.
Hasta Bandha 1 est utilisé dans toutes les postures où les poids du corps sont dans les mains et on n’a pas la possibilité de décoller les mains de la terre comme :
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Bakasana (et toutes les postures d’équilibres sur les mains)
Hasta Bandha 2 :
En appui léger sur le bout de doigts, formant comme une cloche avec la main. Il sera utile dans chaque posture où on pourrait décoller les mains du sol, comme :
Fente
Ardha Chandrasana
Parivrtta Trikonasana
Pada Bandha :
À appliquer dans toutes les postures debout.
4 étapes importantes
Pieds au sol, engagez la voûte plantaire vers le haut et trouvez la stabilité sur quatres points d’appui : à la base du gros orteil, la base du petit orteil et deux points à l’arrière des talons.
Soulevez les 10 orteils du sol et écartez les orteils le plus possible.
Déposez gros orteils et petit orteils au sol uniquement, gardant les trois orteils du milieu soulevé.
Puis déposez-les sur le tapis sans les agripper.
Vous voilà en Pada Bandha.
C’est avec Pada Bandha que l’on fait remonter l’énergie vers le haut du corps pour ne pas être tout simplement déposé sur la Terre. C’est l’utilité des Bandhas en général : faire monter l’énergie.
Quand on active le corps énergétique, à l’aide des Bandhas (ainsi que par le Pranayama et l’activation des Vayus), la pratique des Asanas devient plus facile et plus légère car on n’est pas uniquement dans le corps physique où se trouve la lourdeur.
Ceci dit, l’activation de Hasta et Pada Bandhas ne s’explique pas simplement avec des mots.
On doit le vivre, en faire l’expérience, et ça deviendra un réflexe et dont on ne peut (et on ne veut) plus se passer et qui, en prime, consolidera remarquablement votre pratique.
Je vous invite à essayer la différence par vous même. Tentez l’expérience par exemple d’un chat/vache en Hasta bandha et simplement les mains posées au sol, doigts fermés, sans engagement particulier.
(Allez-y. Essayez ! ).
Votre corps devrait parler pour moi. Qu’est-ce que vous avez ressenti dans votre corps ?
Vous pouvez tentez la même expérience debout, en Tadasana. Faites l’expérience de Tadasana avec les pieds actifs en Pada Bandha et puis sans activation particulière. Qu’est-ce que vous observez dans votre corps?
Hasta et Pada Bandhas : Des Bandhas essentiels pour évoluer dans sa pratique
Au-delà même de l’aspect d’une séance pour Muladhara Chakra, ce placement est primordial. Nous apportant stabilité, enracinement et bien sûr, la capacité de vivre les directions énergétiques dans notre corps.
Vous le savez sans doute, Muladhara c’est aussi en lien avec Apana Vayu, direction énergétique allant vers le bas . Vous pouvez apprendre plus sur les Vayus avec mon mini programme sur les Vayus en cliquant ici .
De manière naturelle, lorsque l’on presse une partie du corps vers la terre, une autre partie du corps remonte vers le ciel.
Par exemple, en posture de méditation, il est fréquent de vivre l’expérience de presser les ischions dans la terre et de sentir instantanément votre colonne vertébrale se redresser. Pareil en Tadasana.
Vous pouvez également observer ce principe dans les équilibres sur les mains. Le plus que l’on presse les mains dans la terre, le plus que le corps remonte vers le ciel.
C’est partant de ce principe que l’on peut dire que Pada et Hasta Bandhas sont des ventouses énergétique importantes et élémentaires.
Sans elles nous manquons d’enracinement, de force et de stabilité pour nous élever vers le ciel. Pour vivre les postures "facilement accessibles” de manière intense et engagée - tout en étant capable d’avancer vers des postures plus exigeantes.
Ces I pourraient être considérées comme la “clé de voûte” de notre pratique. Notre porte d’entrée en quelque sorte. Mais aussi notre base, que ce soit d’un point de vue physique ou encore énergétique !
Envie d’approfondir votre pratique des Bandhas ?
Tous les mardis matin, je propose un cours des fondations de Vinyasa sur Zoom où on se concentre sur les aspects fondamentaux de la pratique, notamment Hasta et Pada Bandhas.
Pour apprendre plus sur le corps énergétique dans le Yoga, découvrez mes trois mini-progammes en ligne sur les Vayus, les Chakras et les Doshas.